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오늘은 변비에 좋은 차전자피에 대해 알아보고자 한다. 아마도 서로 말은 하지 않지만 생각보다 많은 분들이 변비로 고생하고 있을 것이다. 우리나라 국내 데이터만 봐도 성인남녀 20%에 가까운 사람들이 변비로 고생을 한다고 나와있다. 남 모를 고통인 변비로 고생하시는 분들에게 이 글이 도움이 되길 바라며 차전자피성분에 대해 차근차근 알아보자!
변비 자가체크
- 일주일에 두 번 이하 변을 본다
- 변이 단단하다
- 변을 보고 난 후 잔변감이 있다
- 변을 볼 때 과도한 힘을 줘야 한다
이 4가지 항목 중 2가지 이상이라면 변비를 의심해 보아야 한다.
차전자피
차전자피는 한약재로 차전자(질경이 씨앗) 피(껍질)다. 차전자피의 80% 이상이 식이섬유로 이루어져 있고 물에 녹는 수용성 식이섬유와 물에 녹지 않는 불용성 식이섬유가 골고루 함유되어 있다. 물에 녹는 수용성 식이섬유의 역할은 장 속에 찌꺼기를 흡착해 대변의 점도를 높여 대변이 잘 이동할 수 있도록 해주고, 물에 녹지 않는 불용성 식이섬유의 역할은 수분을 흡수해 대변의 크기를 늘려주고 대장을 빠르게 지나갈 수 있도록 도와 변비가 생기지 않도록 해준다. 차전자피는 수분을 흡수하여 대변의 부피를 커지게 하기 때문에 차전자피를 복용 후 충분한 물을 섭취해 주어야 효과가 좋다. 만약 충분한 수분섭취가 이루어지지 않는다면 배가 아프거나 변비개선에도 별로 효과가 없을 수 있다.
식이 섬유 효능
- 장 건강
- 배변 정상화
- 치질 위험 감소
- 미네랄 흡수 증가
- 장내 산도를 낮춰 유해 세균 증식 억제
- 건강한 장내 세균 보유
- 대장 점막 강화
- 게실염 위험 감소
- 제2형 당뇨병 위험 감소
차전자피 효능
변비 치료제로 쓰이는 약물을 하제라고 하는데 차전자피는 '팽창성 하제'로 분류되어 있다.
1. 배변활동(변비, 설사) 개선
차전자피는 만성변비, 과민성대장증후군, 치질환자의 장 관리, 노인 변비에 있어 배변활동 개선에 뛰어난 효과를 보이지만 설사에도 효과적이다. 차전자피가 물을 흡수해 대변의 부피를 늘리고 변의 점도를 증가시켜 장에서의 통과속도를 지연시키기 때문에 설사 증상도 완화시킬 수 있다.
2. 콜레스테롤 개선 / 심혈관질환 예방
차전자피에 들어있는 식이섬유들은 우리 몸에 있는 나쁜 콜레스테롤인 LDL콜레스테롤 수치를 낮춰주는 역할을 해준다. LDL콜레스테롤 수치가 좋아진 다는 것은 혈액이 맑아진다는 것을 의미하고 혈관 내에 노폐물을 배출시켜 심혈관계 질환 예방에도 도움을 주게 된다.
3. 다이어트
차전자피의 80% 이상은 식이섬유이기 때문에 변비예방은 물론 우리 몸에 있는 독소와 노폐물을 배출해 주고 식전 차전자피를 복용한 후 물을 충분히 섭취해 주게 되면 포만감이 들기 때문에 다이어트에도 도움이 된다.
차전자피 섭취방법
분말 : 1포를 물에 타서 잘 저어 바로 먹는다.
환 : 물과 함께 꿀떡 삼킨다.
- 성인 하루 1~3번, 식전 1회 1포(3g기준)
- 어린이(6~12세) 성인의 절반만 복용한다.
차전자피 주의사항
- 차전자피는 장 내의 수분을 흡수하기 때문에 충분한 양의 물을 섭취해야 한다. 물 없이 그냥 삼키지 않도록 주의하자.
- 변비로 배에 가스가 차있는 상태로 복부 팽만이 되어 있을 때 복용하게 되면 심한 복통이나 구토증세를 보일 수 있다. 그럴 땐 복용 전 전문의와 상의 후 복용한다.
- 소아와 임산부는 전문의와 상의 후 복용하도록 한다.
- 장기간 복용 시 약물에 대한 내성이 증가해 다시 변비가 생길 수 있으니 배변이 원활해지면 복용하지 않도록 한다.
- 차전자피는 변비약이 아니라 변비가 조금이나마 나아질 수 있도록 도와주는 보조적인 식품이기 때문에 변비가 정말 심하거나 만성적인 분들이라면 차전자피에 의존하지 말고 의료기관에 가셔서 전문의와 상담하여 치료를 받아야 한다.
복용하면 안 되는 경우
- 장폐색 환자는 복용하지 않는다.
- 대변을 못 봐 복부팽만이 있는 경우 복용하지 않는다.
- 위장관 협착증 환자는 복용하면 안 된다.
부작용
차전자피 알레르기 증상이 나타난다면 바로 복용을 중단한다.
(발진, 가려움, 울긋불긋해짐, 복통, 구토)
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